Hoe ouders hun kinderen kunnen helpen ontspannen

Het ritmische op en neer gaan van de borstkas, de zachte geluiden van in- en uitademen – de ademhaling van kinderen is fascinerend. Maar wist je dat het monitoren van hun ademhaling veel meer is dan alleen een nieuwsgierige observatie? Het kan een cruciale rol spelen in hun algehele gezondheid en welzijn.

De ademfrequentie van jonge kinderen

Jonge kinderen hebben van nature een hogere ademfrequentie dan volwassenen. Dit komt door hun snellere metabolisme en de groei van hun lichaam. Maar hoe snel is te snel? Het is belangrijk om te weten wat normaal is voor verschillende leeftijdsgroepen. Vanaf de geboorte tot ongeveer zes jaar oud kunnen baby’s en jonge kinderen een snelle ademhaling hebben. Dit is heel normaal en meestal geen reden tot bezorgdheid.

Waarom is het monitoren van de ademhaling belangrijk?

Hoewel een snelle ademhaling op jonge leeftijd normaal is, betekent dit niet dat we het moeten negeren. Een verstoorde ademhaling kan mogelijk gevolgen hebben voor hun latere leven. Daarom is het essentieel om vanaf een jaar of zes aandacht te besteden aan de ademhaling van je kinderen. Hier zijn enkele redenen waarom:

  1. Stressvermindering: Onderzoek heeft aangetoond dat ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingstechnieken die de hartcoherentie bevorderen, kunnen helpen bij het verminderen van stress bij zowel kinderen als hun ouders. Door regelmatig ontspanningsoefeningen te doen, kunnen kinderen beter omgaan met stressvolle situaties en kunnen driftbuien verminderen.
  2. Slaapkwaliteit: Een eenvoudige manier om de ademhaling van je kinderen te monitoren, is door het te tellen terwijl ze slapen. Als een kind een ademfrequentie heeft van meer dan twaalf tijdens de slaap, kan dit wijzen op een hogere ademhaling dan nodig is. Dit kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen. In dat geval kunnen ontspanningsoefeningen voor het slapengaan nuttig zijn om een rustigere nachtrust te bevorderen.
  3. Andere Factoren: Het is ook belangrijk om andere factoren in overweging te nemen die van invloed kunnen zijn op de slaapkwaliteit van je kind, zoals laat spelen, haastig gedrag voor het slapengaan en voedingsgewoonten.

Een eenvoudige ademoefening voor kinderen

Laten we nu praktisch worden. Hier is een eenvoudige ademoefening die je met je kind kunt doen:

  1. Sluit je mond en krul je tong naar binnen.
  2. Stel je voor dat je mond een rietje is.
  3. Zuig langzaam en diep de lucht op door het ‘rietje’.
  4. Adem rustig in en uit door het ‘rietje’.
  5. Reflecteer op wat je voelt terwijl je door het ‘rietje’ ademt.

Het uitvoeren van deze eenvoudige ademoefening kan je kind helpen om zich rustiger te voelen en beter om te gaan met stressvolle situaties.

Ontdekken wat bewust ademen voor jou kan betekenen?

Met dit gratis e-book help ik jou om de kracht van adem te (her)ontdekken, voor een betere gezondheid en meer rust in je leven.