Ademhalingsoefeningen staan bekend om hun talloze voordelen, waaronder stressvermindering en het bevorderen van ontspanning. Echter, sommige mensen ervaren duizeligheid tijdens deze oefeningen, wat soms verontrustend kan zijn. Laten we eens kijken naar waarom dit gebeurt, hoe je het kunt voorkomen en is het gevaarlijk?
Waarom word je duizelig van ademhalingsoefeningen?
De duizeligheid tijdens ademhalingsoefeningen kan meerdere oorzaken hebben:
- Te diep ademen:
Overmatig diep ademen kan leiden tot een daling van de koolzuurwaarde in het bloed (hypocapnie), wat duizeligheid kan veroorzaken. - Vernauwing van bloedvaten:
Een lage koolzuurwaarde kan leiden tot vernauwing van bloedvaten, wat de bloedtoevoer naar de hersenen beïnvloedt en duizeligheid veroorzaakt.
Hoe kun je duizeligheid tegengaan?
- Trager ademen:
Verminder het tempo van je ademhaling. Diep ademen is prima, maar het moet niet te snel gebeuren. - Neusademhaling:
Adem door je neus in plaats van je mond. Dit helpt om de ademhaling te reguleren en voorkomt overmatig verlies van koolzuur. - Papieren zak methode:
Adem in een papieren zak (niet te lang) om wat koolzuur opnieuw in te ademen, wat de duizeligheid kan verminderen.
Is duizeligheid gevaarlijk?
In de meeste gevallen is duizeligheid tijdens ademhalingsoefeningen niet gevaarlijk. Het is echter belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
Hoe ademhalingsoefeningen uitvoeren zonder duizelig te worden?
- Diepe ademhaling in de buik:
Richt je ademhaling naar je buik in plaats van oppervlakkige borstademhaling. Dit helpt om een gezonder niveau van koolzuur te behouden. - Ontspannen in buik en borst:
Vermijd het aanspannen van je buik- en borstspieren. Laat je adem op een natuurlijke manier stromen. - Voel de adem in je lijf:
Breng je aandacht naar de sensatie van de ademhaling in je lichaam. Word je bewust van het ritme en de diepte. - Middenrif ademhaling:
Focus op het activeren van je middenrif tijdens de ademhaling. Dit bevordert een gezonde ademhaling. - Emotioneel contact:
Verbind emotioneel met je ademhaling. Laat het dienen als een moment van rust en introspectie.
Conclusie
We mogen duizeligheid niet zien als een struikelblok, maar eerder als een signaal van verandering. Door bewust diep te ademen, het tempo te vertragen en aandacht te schenken aan je lichaam, kun je de voordelen van ademhalingsoefeningen ervaren zonder de bijwerking van duizeligheid. Mocht je wel duizelig worden dan is dit ook oké. Onthoud dat elke verandering in je ademhaling geleidelijk moet zijn. Bij aanhoudende duizeligheid is het verstandig professioneel advies in te winnen.